ryż z

Trening Nr 7 ----------------------------------------------------------- Trening 15 A - 17.11.2009r. - wtorek - 2 mikrocykl 60% CR - 15, 80 % CR - 15, 100 % CR - 12-15 1. Wyciskanie na skosie dodatnim55kg (+5) 2. Przysiady tylne 60kg (+10) 3. Unoszenie sztangielek + wyciskanie sztangielek stojąc6,5kg (+1,5) 4. Młotki + prostowanie ramion 7kg + [...]

Dzisiaj mial byc wigilijny trening, jednak nie wyrobilbym sie, musialem trzepac dywan i takie tam. Moze jutro uda mi sie rano zrobic trening Co do michy to : 1. Owies, 4 jajka, jabłko 2. Ryz brazowy, kapusta z grzybami 3. 2 pomarancze, troche jogobelli Do picia coca-cola zero;] Teraz szykuje żoładek na wigilijna kolacje

Dzisiaj nietreningowy 9 styczen 2010r. Micha: 1. Owies, 4 jajka, banan, mmmsy 2. Ryz bialy (przez przypadek), kurak, kapusta pekinka 3. Kasza jeczmienna, kurak, 2 ogorki kiszone 4. 3 jajka, ogorek swiezy, lniany 5. Twarog, oliwa, ogorek swiezy W miedzy czasie z 2 ciastka i grejfrut. Znalazlem dzis pierwszy raz olej lniany to kupilem 240 ml bo nie [...]

16 styczeń 2010r. - sobota - 7 tydzień 20 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 50kg - 10 70kg - 8 90kg - 6 103kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=WGDsB7FKUjw Komentarz: Na filmiku pierwsza seria, która notabene była najgorsza pod wzgledem technicznym, nierówny chwyt i [...]

Barki to moja najslabsza zarówno siłowo jak i pod wzgledem wygladu grupa, wiec ciezary tez nieimponujące, ale postaram sie aby po cyklu było conajmniej 100 kg w seryjce Dzisiejsza micha: 1. Jajecznica, 3 kromki chleba pelnoziarnistego, jabłko 2. Kurak, Ryz brazowy, ogorek kisozny, kapucha kiszona, oliwa 3. Karkówka z pieca, kartofle, kuraki [...]

8 luty 2010r. - niedziela - 10 tydzień 28 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 75kg - 8 95kg - 6 110kg - 6,6,6,6 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=9xk0b7I4K8E 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=2D8jiuSeLDo Komentarz: Robilem u siebie w piwnicy, gdzie robi sie [...]

No wlasnie sam jestem zaskoczony tymi zakwasami. Moze przyczyną jest ze w tamtym tygodniu nie zrobilem treningu nóg, wiec ostatni był 2 tygodnie temu, a teraz od razu na duze ciezary wszedlem (115 kg), robilem wszystko na maxa , bez osczedzania. Zakwasy na kapturach mogą byc spowodowane tym, ze unoszenie sztangi robie bardzo zadko, a tym razem sie [...]

[...] Najlpeiej weszlo 1 i ostatnie cwiczenie. _______________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, miód 2. kurak , pól ryżu, papryka konserwowa, oliwa 3. kurak, ryz - przedtreningowy - trening 4. kurak, 3/4 ryzu bialego 5. Jajecznica (4) na szynce, jablko 6. Twaróg, oliwa Zmieniony przez - [...]

#11 19 marzec 2010r. - piątek - 3 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 4 125kg - 4,4,4,4 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=FdLJhRRy3EY Jedynym słowem - szmata, lżej niz tydzien temu 120 kg. W ostatniej serii pewnie bym zrobil conajmniej 2 x [...]

#12 21 marzec 2010r. - niedziela - 4 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 105kg - 4 125kg- 4,4,4,4 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=DyvJti1R79w Nie było źle, w ostatniej serii na styk. Mysle, ze 130 kg jeszcze pojdzie na 4-kach. [...]

------------------------------------------ DAY - 25 , WEEK - 3 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 6 Cieżar: 95kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: 95kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 6 [...]

------------------------------------------ DAY - 29 WEEK - 4 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cieżar: 7,5kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 55kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 3 [...]

ja tam wole ryz albo ziemniaki z warzyw, co innego mi nie wchodzi

No niestety problemy z kolanem nie pozwalają na szaleństwa w siadach. W martwym sprobouje jutro 220, moze pojdzie Ze stojaków to ja też nie sciągam, zawsze mi ktoś podaje :P Sylwetkowo jest tak sobie, staram się uważac na to co jem - ryz brazowy , kurczak, ale tez sie specjalnie nie ograniczam. Pewnie pozniej obetne wegle. Zmieniony przez - [...]

[...] zrobiona na cały dzień, oczywiście prócz jakiś makreli czy mozarelli którą wystarczy otworzyć i zjeść ;-] Polędwiczki wieprzowe po chińsku z basmati+curry(fajnie pachnie ten ryż popcornem :-)) http://imageshack.us/a/img217/9757/img0046ka.jpg Ta cola z Lidla jest za 99groszy 2litry, nie ma na niej napisane że jest zero czy light a nie ma cukru w [...]

I POSILEK: - 4 bialka jajek (B 43, T 0.0, W 3.2) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki owsiane 100g (B 11.9, T 7.2, W 69,3) - Nasiona słonecznika 50g ( B 8.5, T 25, W 10.5) B: 64.5 T: 32.4, W: 106.5 Trcohe mało białka, w 4 białkach z jajek to nie wiem skad masz az 43g b dodaj wiecej białek lub jakaies białeczko z odzywki III POSILEK [...]

[...] białka Pt - ~50g ww / ~50g fat / ~300 białka Sob - ~50g ww / ~50g fat / ~300 białka Nd - ~1000ww / ~30g fat / 100g białka (tyle co izolat po treningu i z produktów Ww (ryż/makaron itp) -> CarbLoading Teraz podsumowanie zdjęciowo - opisowe CarbLoading : IF do ok. 13 ---> trening ---> zestaw po (MSM/kreatyna/BCAA/Beta-alanina) ---> ok.30-40 [...]

Czesc obliques, ledwo pisze... Dzis zaczelam pracowac nad VI.2 na sciance, wiec dlonie i palce (jak i inne czesci ciala) dostaly "po pysku" ;) Jeszcze slowko o diecie, bo jestem nieco zaskoczona. Do tej pory na forum pisano mi, ze 10 wskazowek najlepsze, ze inaczej tak ladnie nie schudne, ze wegle tylko i wylacznie okolotreningowo... Jak [...]

13.10.14 - Nogi - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-60sek Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut Trening: 1.Przysiady RAMPA 6 - 50kg/70kg/90kg/100kg/110kg x6 2.Prostowanie nóg siedząc 3x12-15 - 52kg - 15/15/15 3.Wypychanie nóg na smithie poziomo (NIE ZROBIŁEM) SYZYFKI 3x12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 - 60kg - [...]

14.10.14 - Barki - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-45sek Czas treningu : 20 minut + rozgrzewka 10 minut Trening: 1.Unoszenie hantli bokiem 5x8-12 - 16,5kg - 12/12/12/12/11 2.Wyciskanie smith siedząc 5x10-12 - 37,5kg - 12/12/12/12/10 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-10 - 15kg - 10/10/10 4.Face pull 3x10-12 - 25kg - [...]